Reformer Pilates Nedir, Nasıl Yapılır?

Pilates reformer, mat temelli Pilates’ten çok farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesini kullanarak yapılır ve mat temelli Pilates’ten daha yoğun ve daha dinamiktir, çünkü makinenin bir parçasını oluşturan yaylar kullanılarak Pilates egzersizlerine direnç kazandırır. Reformer Pilates, mevcut egzersizrepertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük ölçüde arttırıldığından mat tabanlı Pilates’den üstün. Egzersizler genellikle kasları inşa etmek ve tonlama yapmak için ideal olan geniş bir hareket yelpazesiyle kasları işler, eklemler boyunca kararlılığı arttırır.
Reformer Pilates spora özel bir çapraz eğitim aracı olarak kullanılabilir. Reformer Pilates, kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon ve çok daha fazlası gibi tüm sporcular için hayati önem taşıyan temel stabilizasyon üzerinde çalışmaktadır. Reformer Pilates, rehabilitasyon amaçları için de mükemmeldir çünkü kişinin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve dikey olarak yüklenmesine ve bacakları boyunca ağırlık yüklenmesine izin vermez. Örneğin, bir birey diz cerrahisi veya diz travması geçirmişse, bu yatay düzlem, vücut ağırlığından daha hafif bir direnç kullanarak daha geniş bir hareket aralığı ile bacağın kaslarını güçlendirmenizi ve kontrollü hareketle iyileşmelerini hızlandırmanızı sağlar.
Pilates reformerın kökenleri, 1920’lerde New York’taki orijinal Pilates stüdyosuna kadar uzanır ve Joseph Pilates tarafından kendisi tarafından tasarlanmıştır.  Reformer, bir tanesini ilk gördüğünüzde dramatik bir izlenim yaratır ve kullandığınızda vücutta daha dramatik bir değişiklik yapar. Reformcular, Pilates stüdyolarında dünyanın dört bir yanına dizilmişlerdir. Reformer dersleri genellikle Pilates stüdyolarında ana tercihlerden biridir.
Pilates Reformer Nedir?
Pilates kurucusu Joseph Pilates tarafından icat edilen reformer, üzerine düz bir platform bulunan ve çerçeve içindeki tekerlekler üzerinde ilerleyen ve taşınan yatay bir çerçevedir. Taşıyıcı, reformerin bir ucuna bir dizi yay ile tutturulmuştur. Taşıyıcılar çerçeve boyunca itildiğinde veya çekildiğinde yaylar farklı direnç seviyeleri seçenekler sunar. Taşıyıcının üzerine bir uygulayıcıya, arabayı iterken veya arabayı çekerken reformcunun ucundan kaymasını önleyen omuz blokları vardır.
Reformerin ucunda ayak çubuğu olarak adlandırılan ayarlanabilir bir bar bulunur. Ayak çubuğu, bir uygulayıcı arabayı hareket ettirdiği için ayaklar veya eller tarafından kullanılabilir. Reformerin ayrıca çerçevenin üst ucuna tutturulmuş tutamakları olan uzun kayışları vardır.
Taşıyıcıyı hareket ettirmek için bacaklar veya kollarla çekilebilirler. Vücut ağırlığı ve yayların direnci, taşımayı daha fazla veya daha zor hareket ettiren şeydir. Reformcular parçalar farklı vücut ölçüleri için ve farklı seviyelerde beceri için ayarlanabilir.

Nasıl kullanılır?

Reformer hakkında en iyi şeylerden biri de çok yönlülüğüdür. Egzersizler; oturma, ayakta durma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, ayak çubuğuna oturtulmuş, omuz bloklarına oturtulmuş, ek donanım, baş aşağı, yana doğru ve çeşitli çeşitlemelerle yapılabilir. Başka bir deyişle, reformcu vücudun pek çok parçasını ve dinamizmini nispeten şık bir ekipmanla çok farklı şekillerde eğitebilir.

Her çeşit egzersiz uzunluğu, gücü, esnekliği ve dengeyi artırmak için reformcu üzerinde yapılır. Çoğu Pilates reformcu egzersizleri, arabayı iterek veya çekerek veya egzersize yayları yaylar tarafından çekildiğinde taşıyıcıyı sabit tutmakla ilgilidir.

Pilates Reformer Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Reformcu genel güç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil olmak üzere Pilates’in tüm ünlü çıkarlarını sunar. Bunlar sırayla daha iyi duruş, zarif, etkili hareket gibi günlük yaşam iyileştirmelerine ve sırt ağrısı gibi fiziksel dengesizliklerle ilişkili ağrıların hafifletilmesini sağlar.

Reformer, kuvvet artırabilmek için esnekliği artırmak için harika olan tam menzil hareketini karşılayacak kadar büyüktür. Bacaklar veya kollar ile yayların, taşıyıcıların ve vücut ağırlığının direncine karşı itme ve çekme genel olarak kuvvet yaratmaktır. Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar. Reformer, eksantrik daralma için bir kurulumdur. Bu, Pilates’in bilindiği yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir.

Değişken direnç seviyelerine ayarlanmış yaylar ile dönen bir arabanın istikrarsızlığı, çekirdek mukavemeti geliştiren ve daha iyi denge sağlayan her türlü denge zorluğunu sağlar. Bu daha fazla vücut ağırlığı uygulayıcı tarafından desteklenmesi gerektiği anlamına gelir ve gövde ve makine çekirdekten daha fazla kontrol edilmelidir.

Pilates Reformer Egzersizleri Nasıl Öğrenilir?

Pilates reformer öğrenmenin en iyi yolu, bir sınıfta veya özel bir hoca ile egzersizleri yapmaktır. Bazı egzersizleri öğrendiğinizde ve Pilates egzersizi temellerini anlamaya başladıktan sonra, evde gerekli koşullar sağlandığında yapılabilir

Pilates reformer, mat temelli Pilates’ten çok farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesini kullanarak yapılır ve mat temelli Pilates’ten daha yoğun ve daha dinamiktir, çünkü makinenin bir parçasını oluşturan yaylar kullanılarak Pilates egzersizlerine direnç kazandırır. Reformer Pilates, mevcut egzersiz repertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük ölçüde arttırıldığından mat tabanlı Pilates’den üstün. Egzersizler genellikle kasları inşa etmek ve tonlama yapmak için ideal olan geniş bir hareket yelpazesiyle kasları işler, eklemler boyunca kararlılığı arttırır.

Reformer Pilates spora özel bir çapraz eğitim aracı olarak kullanılabilir. Reformer Pilates, kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon ve çok daha fazlası gibi tüm sporcular için hayati önem taşıyan temel stabilizasyon üzerinde çalışmaktadır. Reformer Pilates, rehabilitasyon amaçları için de mükemmeldir çünkü kişinin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve dikey olarak yüklenmesine ve bacakları boyunca ağırlık yüklenmesine izin vermez. Örneğin, bir birey diz cerrahisi veya diz travması geçirmişse, bu yatay düzlem, vücut ağırlığından daha hafif bir direnç kullanarak daha geniş bir hareket aralığı ile bacağın kaslarını güçlendirmenizi ve kontrollü hareketle iyileşmelerini hızlandırmanızı sağlar.

Pilates reformerın kökenleri, 1920’lerde New York’taki orijinal Pilates stüdyosuna kadar uzanır ve Joseph Pilates tarafından kendisi tarafından tasarlanmıştır.  Reformer, bir tanesini ilk gördüğünüzde dramatik bir izlenim yaratır ve kullandığınızda vücutta daha dramatik bir değişiklik yapar. Reformcular, Pilates stüdyolarında dünyanın dört bir yanına dizilmişlerdir. Reformer dersleri genellikle Pilates stüdyolarında ana tercihlerden biridir.

Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temel amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da amaçlanmaktadır. Bu nedenle çok yönlü ve faydalı bir egzersiz sistemidir.

Reformer pilates, bu amaçlarını sistemli çalışma bütünüyle gerçekleştirir. Ayrıca reformer pilatesin yararları:

  • Kişiye daha iyi bir duruş, zarafet ve esneklik kazandırır.
  • Sırt ve bel ağrılarını hafifletir. Reformer pilatesin avantajları arasında özellikle çalışanların en çok faydalanacağı madde budur.
  • Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar.
  • Yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir. Aletli pilatesin yararları arasında güçlü kas sistemi oluşturmak vardır.
  • Aletli pilatesin avantajları arasında bölgesel çalışabilme imkanı da gelir. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
  • Reformer pilates sayesinde eklemlere daha az yük biner.
  • Reformer pilatesin yararları arasında hızlı yağ yakmak da vardır. Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Reformer pilatesin avantajlarıarasında rahat uygulanması da yer alır. Yer çekiminin daha az hissedilmesinden dolayı egzersizler rahatlıkla uygulanır.
  • Aletli pilatesin yararları arasında alt karın kaslarını güçlendirmesi de yer alır. Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
  • Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur duruşu düzeltir.
  • Reformer pilatesin yararları arasında sporcular için de maddeler var elbette. Aletli pilates sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
  • Reformer pilates faydaları arasında boyun ve bel fıtığı riskini azaltması da yer alır.
  • Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
  • Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
  • Reformer pilatesin avantajları arasında bel ve karın görünümüne de yararı vardır. Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturur.
  • Kişinin dayanıklılığını arttırır.
  • Reformer pilatesin faydaları arasında konsantrasyon yeteneğini güçlendirmesi de yer alır.
  • Aletli pilates aynı zamanda stresi de azaltır.
  • Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engeller.

Reformer pilatesin yararları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak genel olarak aletli pilatesin yararları bunlardır. Siz de elinizi çabuk tutarak aletli pilatese başlarsanız en kısa sürede yararını görürsünüz.

tr_TRTurkish
tr_TRTurkish